Hvor ofte må jeg gjøre yoga for at det skal virke?
Et av de aller mest spurte spørsmålene som dukker opp på kurs og utdanningene våre er dette:
Hvor ofte må jeg gjøre yoga for at det skal gi meg den effekten jeg ønsker?
Svarene er like mange som det er antall personer som praktiserer yoga. Det kommer an på. An på hva? Jo, for det første kommer det an på ditt utgangspunkt. Vi har alle ulike utgangspunkt med ulike behov, energinivå, tid og emosjonell, mental og fysisk kapasitet.
Derfor er det viktig at du kjenner etter hva som blir riktig for DEG.
Mange ganger blir man så bitt av yogabasillen at man vil gjøre yoga hele tiden, fordi man føler at dette er deilig, bygger opp og er en stabilt tiltrengt praksis som reduserer stress og gjør at man føler seg avslappet og balansert.
Andre ganger kan yogapraksis bli enda en ting man MÅ gjøre. En stressfaktor i seg selv, der man får dårlig samvittighet for å ikke ha gjort nok yoga, eller ikke klarer eller har tid til å sitte lenge nok til å meditere.
Det er ingen fasit.
La oss snakke om integrering. Integrering er den tiden man ikke gjør noe aktivt for å fremskynde en prosess, men tvert om lar ting få fordøyes, både emosjonelt, mentalt og fysisk. Integrering er mellomrommet mellom avsluttet praksis og før ny praksis. Det er der man gjør tilsynelatende ingenting, men likevel skjer det mye på innsiden. Følelser fordøyes, tanker prosesseres og kroppen regenererer.
Det betyr ikke at å gjøre ingenting er det beste.
En god balanse mellom praksis og ingen praksis, der du gir deg selv tid til å integrere og gjøre ting som gir deg glede, kan være en god løsning. Og hvor mye som er for lite, for mye og akkurat passe er det bare du som kan vite, fordi det er du som kjenner hvor din sko trykker.
Og så når det er sagt, klarte jeg ikke å dy meg, forskning sier faktisk noe om den saken også :) For deg som vil ha en ledesnor på hvor mye er faktisk innafor for effekt av yoga, sier forskning en til to ganger i uken med et 60 - 75 minutters yogaprogram. Dette er målt i opplevd effekt fra deltakerne, og målinger av nivået i GABA (neurotransmitter som er involvert i å føle at man har det bra).
Likevel, jeg vil påstå at 10 minutter er bedre enn ingenting.
Når man praktiserer yoga, begynner man å tilnærme seg livet og relasjoner på en annen måte. Kanskje inviterer man inn ahimsa (å ville seg selv og andre vel) i sine møter med både seg selv og andre? Eller kanskje blir man så kjent med seg selv at å være noe annet enn ærlig og autentisk er helt umulig? (Satya=sannhet). Kanskje blir man bevisst på egne holdninger og hvordan man relaterer seg både til seg selv og andre? Dette er også yoga, dekket av de to første av 8 veier i yoga, yamas og nyamas.
Så selv om man ikke er på yogamatten kan man også praktisere yoga, bare med å være bevisst på hvordan man tilnærmer seg selv, andre og livet.
Så hvor ofte gjør jeg yoga? Hele tiden, hver dag, i hver innpust og utpust. Vel og merke når jeg er det bevisst og kan vende oppmerksomheten tilbake til pusten min, kroppen min, tankene mine, holdningene mine, og i hvordan jeg møter meg selv og deg.
En evig praksis, som nærer, beriker og berører.
Og.. helt ærlig oss i mellom.. også en praksis man av og til rett og slett bare glemmer. Den gode nyheten er jo at når man kommer på det igjen, da er man der igjen. Å være bevisst sin egen praksis er en yogapraksis i seg selv. Og gode vaner med egen yogapraksis gjør praksisen mer stabil, den blir vanskeligere å bare glemme, fordi den blir en del av ens hverdag. Når den uteblir, er det som om “noe” mangler. Litt som mobiltelefonen, når vi ikke har den med er det en opplevelse av at noe viktig mangler.
Vi praktiserer yoga med bevissthet og disiplin til praksisen blir en del av oss. Yoga er ikke noe man trener, men det er noe man lever og som bringer oss til et sted av indre ro. Og på veien dit vil man oppleve en rekke mentale, emosjonelle og fysiske effekter.
Det finnes mange ulike yogaformer og flotte yogalærere rundt om. Mitt beste tips er å finne en yogalærer og yogaform som resonnerer med deg.
Og hvis du vil praktisere med meg og Deva Yoga Institute denne våren er du hjertelig velkommen :)
Varm hilsen,
Katrine Berge, grunnlegger Deva Yoga Institute
Kommende kurs denne våren:
KURS PRANAYAMA - Yogisk pust og dens effekter
Lørdag 29. mars kl 11-14. Nettbasert undervisning i sanntid. Godkjent Yoga Alliance.
KURS PSOAS (Yoga for hofter, bekken, rygg)
29. april kl 18-20. Nettbasert undervisning i sanntid. Godkjent Yoga Alliance.
YOGA for STRESS og BELASTNINGER I LIVET
Tirsdag 20. mai kl 18-20. Nettbasert undervisning i sanntid. Godkjent Yoga Alliance.
UTFORSK DITT HJERTECHAKRA
Torsdag 12. juni kl 18-20. Nettbasert undervisning i sanntid. Godkjent Yoga Alliance.
Har du spørsmål, ikke nøl med å sende oss en mail ved å svare på denne mailen, eller send til info@devayogainstitute.com
Varm hilsen
Deva Yoga Institute
