Coherent breathing:

Slik gjør du: Pust inn på 6 - Pust ut på 6

Effekter: Øker parasympatisk aktivitet. Øker HRV (HjerteRateVariabilitet) som er assosiert med økt fysisk og psykisk helse

Tredelt Pust:

Slik gjør du: Pust kort  inn - hold 1 sek. Pust kort  inn - hold 1 sek. Pust kort inn - hold 1 sek. Pust en lang utpust (4-6 sek).

Effekter: Oppløftende. Brukes ved depresjon og nedstemthet. Når det er vanskelig å puste en lang innpust.

Vekselpust:

Slik gjør du: Vishnu Mudra; lag knyttneve, frigi lillefinger/ringfinger og tommel. Lukk venstre nesebor, pust inn med høyr. Lukk høyre nesebor, pust ut med venstre. Pust inn med venstre. Lukk venstre nesebor, pust ut med høyre. Fortsett med rolig uanstrengt pust

Effekter: Balanserer det autonome nervesystemet. Balanserer pannechakra. Bringer klarhet og ro.

Hvile: 

Len deg tilbake i dyp hvile med bolster til støtte i ryggen og puter under lårene. Pust lange dype åndedrag. 

Bekkenrull:

Pust inn og rull bekkenet litt opp, pust ut og rull bekkenet ned. Lange dype åndedrag. 

Hofterull:

Start med bekkenrull. Rull så opp på en lang utpust, bli oppe o pust inn, pust ut og rull ned. 

Hofterotasjon:

Rull mykt fra den ene siden til den andre. Rull deretter helt over på siden, gjenta på den andre siden. 

Firfisle-stilling:

Slik gjør du: Ligg på magen med det ene kneet bøyd. Legg pannen i håndflaten. Pust helt ned i bekkenet og i korsryggen

Effekter: Jordende og avslappende. Åpner hoftene. En velsignet hvil for korsryggen. Balanserer Sakralchakra.

Katt-ku med barnet:

Slik gjør du: Stå på alle fire. Pust inn - svai ryggen. Pust ut - krom ryggen og før setet bakover mot hælene. Pust inn - svai ryggen og kom opp på alle fire. 

Effekter: En dynamisk øvelse som jobber med hele ryggsøylen. Øker fleksibilitet og bedre pusten. Din rygg og bekken vil ELSKE det (!!). Balanserer Hjertechakra og Sakralchakra. 

Barnet med skulderstrekk: 

Slik gjør du: Stå på alle fire. Gå ned i barnet. Før ene armen under den andre ved brystet og roter overkroppen sideveis. Bli her og pust lange dype åndedrag. Send pusten mellom skulderbladene. 

Effekter: Strekker muskulatur mellom skulderbladene og øvre rygg. Åpner brystet. Beroligende. Balanserer. Hjertechakra og Sakralchakra. 

Hofteøvelser: 

Effekter:

• Øker bevegelighet i hoftene
• Frigir spenninger i muskulatur hofter/bekken
• Sakralchakra-øvelse (!)

Psoas-øvelse:

Effekter:

• Styrker psoas (hofteleddsbøyere), kjernemuskulatur og lår
• Øker styrke og stabilisering i hofter, bekken
• Sakralchakra og rotchakra

Finn roen med bena opp etter veggen: 

Effekter:

• En deilig hvile for en sliten korsrygg
• Øker blod/lymfesirkulasjon
• Stimulerer parasympatiske nervesystemet (roer ned)
• Regenerering/revitalisering
  

Kommer

...

Kommer

...